Connect with us

Dezvoltare Personala

5 lucruri pe care le poti face ASTAZI pentru a-ti dubla energia

Este 2 p.m. la servici si deja esti extenuat.
Mai ai cateva ore pana sa pleci si deja ai baut o cafea sau doua, dar tot nu reusesti sa obtii energie pentru a te putea concentra suficient.
Ce sa faci ?
Uite 5 mici obiceiuri cu care poti incepe astazi sa obtii energie fara cafea care sa te alimenteze pentru viata ta ocupata.
1.  Orienteaza-te spre plante
 
Ai observat vreodata cand mananci anumite produse (ex. o masa copioasa) ca te simti adormit, obosit si balonat pentru cateva ore ?
Poate te simti doar neproductiv si somnoros dupa pranzul din timpul lucrului – ei bine, asta se datoreaza faptului ca ceea ce mancam are o mare influenta asupra energiei percepute.
Gandeste-te in felul urmator : cum te simti dupa ce mananci o salata vs. o friptura mare cu piure de cartofi si sos ?
Friptura si piureul de cartofi te vor face probabil sa te simti indesat si obosit. Acum, nu spun sa nu mananci deloc friptura sau piure de cartofi, dar incearca eventual sa o amani pana dupa ce termini munca pe ziua respectiva.
Daca vei adauga mai multe plante la masa, vei obtine mai multe fibre, mai multi nutrienti si mai multa apa  si in acelasi timp nu te vei simti indesat si greoi.
2.  Schimba sucul de fructe si cafeaua pentru apa rece cu gheata
 
Ai simtit uneori dimineata ca te chinui sa faci ceva  daca inca nu ai baut cafea ?
Un studiu recent a sugerat ca bautul aperi cu gheata prima data dimineata poate fi la fel de eficient ca si bautul cafelei (si mult mai bine pentru tine).
Data viitoare cand ai nevoie sa te trezesti putin si nu ai un loc bun pentru un pui de somn, ia cateva cuburi de gheata, arunca-le in apa si bea rapid.
3.  Urmeaza regula de 180
 
Probabil ai vazut pe internet toate sfaturile contradictorii – mananca la fiecare trei ore, asigura-te ca mananci micul dejun si asa mai departe.
Dar sa mananci la fiecare trei ore este cel mai bun lucru pe care-l poti face pentru a reduce zaharul din sange. Nivelul scazut de zahar din sange este principalul motiv al oboselii, a lipsei de energie a modificarii dispozitiei si a poftei de mancare.
[ads2]

 

Dar, cum vom vorbi si in pasul 5, cea mai buna modalitate de a avea un nivel stabil de zahar in sange este sa mananci variat.
4.  Renunta la carbohidratii rafinati
 
Este asa de tentant sa apuci un bagel cu unt dimineata cand te grabesti la lucru, dar in realitate, carbohidratii rafinati (paine alba, bagel etc.) in special in combinatie cu zahar (produse de patiserie) reprezinta cea mai rea combinatie pentru dispozitia si energia ta.
Carbohidratii rafinati (vs. cereale integrale de exemplu) au 2 probleme majore.
In primul rand, distrug repede zaharul din sange. Acestea sunt vesti rele pentru energia ta (si pentru greutatea corporala). Motivul este din cauza lipsei fibrelor si taretelor continute de carbohidratii nerafinati, deci afecteaza zaharul din sange mult mai repede.
Cealalta problema majora este ca, carbohidratii rafinati au de fapt mult mai putini nutrienti decat oricare carbohidrati nerafinati.
5. Ia un micdejun de “30 de grame”
 
Ultimul principiu pentru a avea mai multa energie este sa iei micdejunul de 30 de grame  care inseamna consumul a cel putin 30 de grame de proteine la masa.
De fapt, daca vrei energie pentru toata ziua, consuma 30 de grame de proteine la fiecare masa cu legume.
Consumand o cantitate considerabila de proteine dimineata te va ajuta sa rezisti mai bine si mai mult, ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange care este important pentru dispozitia si energia ta.
Aceste 5 principii mi-au amplificat in mod dramatic nivelul de energie pe parcursul unei zile, fara a ma baza pe cafea sau alti stimulenti.
Pentru tine ce functioneaza ? Impartaseste experienta ta cu noi !

 

Comentarii

comentarii

Click pentru a comenta

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Mai Multe Dezvoltare Personala

To Top